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Esta tigela de Buda fácil é feita com brócolis assado, abóbora e cebolas empilhadas em cima de arroz integral e coberto com abacate fatiado, um ovo frito com cobertura de sol e nozes crocantes.





Esta tigela de Buda fácil é feita com brócolis assado, abóbora e cebolas empilhadas em cima de arroz integral e coberto com abacate fatiado, um ovo frito com cobertura de sol e nozes crocantes.' Buddha Bowl

Esta tigela completa, saudável e saudável, repleta de vegetais, grãos inteiros e proteínas magras, é um jantar fácil durante a semana!



Esta tigela de Buda fácil é feita com brócolis assado, abóbora e cebolas empilhadas em cima de arroz integral e coberto com abacate fatiado, um ovo frito com cobertura de sol e nozes crocantes.'

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Olá, sou Heather K. Jones - sou nutricionista, especialista em nutrição do Livros de receitas skinnytaste , e o fundador do programa de peso e bem-estar, Sinta-se melhor, coma melhor .

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Existem infinitas combinações de pratos saudáveis ​​“Buddha Bowls” feitos com alimentos integrais, como vegetais crus ou torrados, grãos inteiros, feijões, ovos e nozes e sementes, mas este é um dos favoritos de todos os tempos.

Brócolis assado, abóbora e cebola são empilhados em cima do arroz integral. (Para uma preparação fácil, usei o arroz congelado Trader Joe) Em seguida, cubra com abacate fatiado, um ovo frito ao sol e nozes crocantes. Se você assar os vegetais com antecedência, este prato fica pronto em apenas alguns minutos. Este é o meu almoço ou jantar descomplicado. Perfeito para quando quero algo super saudável, mas não tenho muito tempo.

Esta tigela de Buda fácil é feita com brócolis assado, abóbora e cebolas empilhadas em cima de arroz integral e coberto com abacate fatiado, um ovo frito com cobertura de sol e nozes crocantes.' Esta tigela de Buda fácil é feita com brócolis assado, abóbora e cebolas empilhadas em cima de arroz integral e coberto com abacate fatiado, um ovo frito com cobertura de sol e nozes crocantes.' Esta tigela de Buda fácil é feita com brócolis assado, abóbora e cebolas empilhadas em cima de arroz integral e coberto com abacate fatiado, um ovo frito com cobertura de sol e nozes crocantes.' Esta tigela de Buda fácil é feita com brócolis assado, abóbora e cebolas empilhadas em cima de arroz integral e coberto com abacate fatiado, um ovo frito com cobertura de sol e nozes crocantes.'

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Heather’s Buddha Bowl

7 10 4 SP 372 Cals 13 Proteína 43 Carboidratos 18,5 Gorduras Tempo de preparação:quinze minutos Hora de cozinhar:vinte minutos Tempo total:35 minutos Colheita:4 porções CURSO:Jantar, Almoço COZINHOU:americanoEsta tigela de Buda fácil é feita com brócolis assado, abóbora e cebolas empilhadas em cima de arroz integral e coberto com abacate fatiado, um ovo frito com cobertura de sol e nozes crocantes.

Ingredientes

  • 4 xícaras Floretes de brócolis
  • dois xícaras abóbora em cubos
  • 1 cebola pequena,cortado em ½ luas
  • 1 colher de sopa azeite
  • 1 pequena,4 onças de abacate Hass, fatiado
  • Spray de azeite
  • 4 ovos grandes
  • Sal kosher
  • Pimenta do reino moída na hora
  • dois xícaras arroz integral cozido
  • ¼ xícara nozes picadas
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Instruções

  • Pré-aqueça o forno a 400 graus F.
  • Em uma assadeira grande, misture os brócolis, a abóbora e as cebolas com azeite, sal e pimenta a gosto.
  • Espalhe os vegetais em uma camada uniforme e asse por 20-25 minutos ou até ficarem crocantes.
  • Enquanto isso, aqueça uma frigideira média em fogo médio-baixo e borrife levemente com óleo.
  • Adicione os ovos, um de cada vez, deixando um espaço entre eles. Tempere cada um com uma pitada de sal e pimenta, tampe e cozinhe até que as claras estejam firmes e a gema ainda esteja escorrendo.

Para montar tigelas:

  • Divida o arroz e os vegetais assados ​​igualmente entre 4 tigelas.
  • Cubra cada um com 30 gramas de abacate, 1 ovo e 1 colher de sopa de nozes.
  • Sirva imediatamente.

Nutrição

Servindo:1tigela,Calorias:372kcal,Carboidratos:43g,Proteína:13g,Gordo:18,5g,Gordura saturada:3,5g,Colesterol:186mg,Sódio:458mg,Fibra:8g,Açúcar:4g Blue Smart Points:7 Pontos Inteligentes Verdes:10 Pontos Inteligentes Roxos:4 Pontos +:10 Palavras-chave:Buddha Bowl, receita Buddha Bowl, receitas de tigela de Buda, tigela de Buda fácil, tigela de Buda vegetariana Livre de laticínios' Sem glúten' Refeições Vegetarianas' 10 PP 10 SP 4 SP 7 SP Tigelas Alimentação Limpa Receitas de Jantar Receitas Amigáveis ​​da Quaresma Almoço Receitas publicado 25 de março de 2019 por Gina 51 Comentários / Deixe um comentário '